diet food

نمونه رژیم کاهش وزن

🤩چالش لاغری تا عید
روز ششم، فست ۱۶ ساعت👇👇

- ناهار:تخم مرغ آبپز ۲ عدد/ نان تست جو ۴۰ گرم/ زیتون سبز ۴ عدد
کالری:۳۰۴
#parisaa__diet
#parisaa__diet

- میانوعده قبل تمرین : سیب یک عدد/ اسپرسو تلخ/ کره بادام زمینی دو ق چ
کالری:۱۲۷

- میانوعده بعد تمرین: اوتمیل ۱۵۰ گرم/سیب کاراملی شده با شیره انگور نصف/شیره انگور ۴ ق چ/ تخمه کدو ۱۰ گرم
کالری:۲۴۱

#parisaa__diet

- شام: ران مرغ آبپز ۱۰۰ گرم/ برنج کته بدون روغن ۸ ق غ/ هویج و کدوی پخته
کالری:۳۲۱

با احترام کپی ممنوع🙏

- جمع کل کالری امروز: ۹۹۳
-تمرین هوازی💪
-پروتئین دریافتی: ۵۲ گرم🤩
🌼بشقاب میوه خوری استفاده شد🌼

#dietplan #diet #dietfood #healthy_lifestyle #parisaa__diet #dairyfree #healthyeating #healthybreakfast
#رژیم_کاهش_وزن #سبک_زندگی_سالم #آشپزی #ناهار #شام #عصرانه #آشپزی_ایرانی #چالش_کاهش_وزن #شکم_تخت #فیتنس #پریسا_دایت #رژیم #رژیم_لاغری #رژیم_سالم #کاهش_وزن #صبحانه #لاغری_تا_عید #اوتمیل #لاغری_سریع #میانوعده #میانوعده_ورزشی #وطن

Bu tarz paylaşımların devam etmesini istiyorsanız benim için bir yorum bırakabilirsiniz. 🖤

Birbirinden güzel 10 farklı akşam/öğle yemeği tabağı. E hala daha da "akşama ne yesem" diyorsanız öh yani. 🤪 Ne yiyeceksiniz söyleyin bakalım? 😂

Tabaklar healthyfood.ca nın 🍓

#healthyfood #healthylifestyle #healthyrecipes #healthyeating #healthychoices #dinnertime #food #instadaily #healthyeating #healthymeals #healthychoices #healthybody #healthygirl #healthydiet #dietfood #sağlıklıbeslenme #akşamyemeği #dinner

Did You Know that fruits to help you reduce Belly fat ?

Did you ever try to blend up fruit and veggies together to make a green smoothie? It may come as a surprise to you, but these delicious green shakes are an effortless way to detox and lose weight. 💚🥤

Check the LINK 🔗 in my bio (👉 smoothiesslimdetox ) and take the 21-Day Smoothie Diet Challenge TODAY if you want more amazing DETOX recipes!⁣

People who complete the challenge lose up to 20 lbs and form long-term healthy eating habits that help them to keep the weight off for good.⁣⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
CHECK THE LINK IN MY BIO and take the 21-Day Smoothie Diet Challenge TODAY:⁣⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉smoothiesslimdetox
💚 You can download the eBook from the link in my bio 👉🏼 smoothiesslimdetox
⁣💪🏼21DAYS ❤️ TO A SLIMMER, SEXIER YOU.

❤️👉 Follow smoothiesslimdetox for more health and weightloss tips with smoothies.🍉🍌🥦🥝
💁‍♀‍ Tag friends who need that
📌 Save to see it again!
.
.
.
.

.

.
Cc smoothiesmeal thank you
#blackowned #blackexcellence #entrepreneur #blackownedbusiness #blackgirlmagic #supportblackbusiness #blackwomenrock #essencemagazine #loveandhiphop #professionalgirl
#blackfitness #rhoa #tsrmorninginspiration #teatenders #blackcommunity #redtabletalk #omagazine #blackgirlmagic #verzuz

نه ایده شام رژیمی و سالم 😍
.
🌺میتونین با غذای سفره جایگزین کنین
🌼طبق کالری مجاز روزانه بدنتون مصرف کنید
.
🍃اسلاید دوم
سالاد پروتئینی شامل کاهو ، گوجه‌فرنگی و هویج و خیار ، کلم بنفش، ، کدو گریل شده ، کمی لبو پخته شده ، نصف نارنج ، پنیر کم چرب و یک تخم مرغ آب

🍃اسلاید سوم
دو تکه کوکو سبزی ( با یک قاشق کمتر روغن پخته شده) ، ۴۰ گرم نان سنگک ، یک پیاله ماست کم چرب ، یک قاشق ترشی زیتون ،
فلفل دلمه و هویج و گوجه فرنگی

🍃اسلاید چهارم
۱ و نصفی سمبوسه اسفناج رژیمی ( در فر پخته شده) ، یک پیاله ماست کم چرب ، هویج و خیار و گوجه فرنگی

🍃اسلاید پنجم
۱ لیوان خوراک لوبیا چیتی با قارچ و کمی سیب زمینی ، یک کامکوات ( مثل لیمو ترش هست ) سبزی خوردن

🍃اسلاید ششم
سالاد پروتئینی یا سزار شامل کاهو ، فلفل دلمه ، خیار ، کدو و گوجه‌فرنگی ، یک نان تست ، یک تخم مرغ آب پز ، یک کامکوات ،
دو تا زیتون ، کمی بادام زمینی خام

🍃اسلاید هفتم
۳ عدد فلافل بدون روغن ( تو فر پخته شده) ، ۴۰ گرم نان ، سبزی خوردن ، خیار شور ، گوجه فرنگی و پیاز

🍃اسلاید هشتم
یک لیوان عدسی با کمی سیب زمینی ، سبزی خوردن

🍃اسلاید نهم
۲ عدد کتلت گوشت ، دو عدد نان تست جو ، سبزی خوردن ، ۳ تا زیتون ، گوجه فرنگی

🍃اسلاید دهم
یک لیوان سوپ رشته با سبزیجات ، سالاد کاهو ، نصف لیمو
perfectlife_hadis
perfectlife_hadis
peefectlife_hadis
.
#رژیم_غذایی #وعده_غذایی #تناسب_اندام #سالم_خوری #چالش_کاهش_وزن #کاهشوزن #آشپزی #ناهار #شام #رژیم_لاغری #آشپزی_ایرانی #شکم_صاف
#dietplan #healthyfood #28rooz #dietfood
#healthyeating

Homemade Fish & Chips
P 53 | F 12 | C 57 | Fib 7
587 calories

180g White Fish (Basa)
20g vettapasta Protein Flour
20g Panko Breadcrumbs
1/2Tbsp mingleseasoning Garlic & Herb
1 x Egg White
5ml EVOO Spray
200g Spud Lite Potatoes
75g Peas
20g Baby Spinach
15g Heinz Lite Aioli
5g Capers
1/2 Lemon

Pat dry fish using paper towel and set aside.
Meanwhile, slice potato into wedges, season to taste and air fry for 12-15 minutes on 190.
In a shallow dish, add the flour and 1/3 of garlic & herb seasoning. In another dish the egg white, and in a third shallow dish, add the breadcrumbs, 1/3 garlic & herb season, and a generous amount of salt and pepper.
Dip the fish first into the flour and coat evenly, next dip into the egg mixture (allow the excess to drip off), and finally coat in the breadcrumbs.
Spray fish with oil and air fry on 200 for 8 minutes, turning halfway. (In the last minute of cooking I usually throw the chips back in to reheat before serving)
Cook the peas then mash with squeeze of lemon, salt & pepper.
To serve, mix the aioli, capers, 1/4 lemon juice. Plate as pictured and squeeze remaining lemon over the fish.

I use equalution app to track. Ingredients may vary to yours, in particular when I use generic entries. Ensure you track your own ingredients using your preferred tracker for accurate results.
Use code ‘TONI’ to save on your membership.